让孩子们和爱吃健康的食物可以是一个挑战,但有了正确的策略,可以发展他们对营养的选择。鼓励健康的饮食习惯可以奠定了一生的幸福。
让他们吃健康的鱼,告诉他们的故事当他们的亲戚去了最好在阿拉斯加钓鱼小屋,美味的鱼。这里有更有效的方法来促进健康饮食和培养儿童对营养食品的爱。
以身作则:儿童常常模仿他们看到的行为在他们的父母和照顾者。因此,要证明自己健康的饮食习惯。让他们看到你享受各种水果,蔬菜,全谷类,和瘦肉蛋白。当他们看到你做出健康的选择,他们更有可能效仿。
使食物的乐趣:呈现健康的食物在一个令人兴奋的和视觉吸引力的方式可以吸引儿童的注意力,让他们更倾向于尝试新事物。创造丰富多彩的和创造性的展示,如水果串,素食的脸,或冰沙和充满活力的成分。涉及到他们在这一过程中,允许他们帮助膳食准备和表示。
让他们参与进来:当孩子参与餐计划和准备,他们感到所有权和更有可能吃的食物他们帮助创建。带他们去杂货店购物,让他们选择水果、蔬菜和其他健康的成分。鼓励他们协助适龄的任务,比如洗蔬菜,搅拌原料,或设置表。
提供各种选择:介绍各种健康食品,扩大他们的口味。包括不同的水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品的饮食和零食。尝试不同风味、质地和烹饪方法保持膳食有趣和愉快的。
使健康的零食可访问:确保健康的零食是孩子现成的和方便的。保持一碗新鲜的水果在柜台上,切蔬菜在冰箱里,或一小部分坚果和种子。避免袜子含糖的食品或加工零食,这可能导致不健康的饮食习惯。
创建积极的联想:把积极的体验和情感和健康食品。使用食物作为奖励,而是考虑替代奖励等有趣的活动或质量在一起的时间。鼓励孩子们关注健康食品的味道和好处,比如它提供能量,帮助他们成长,或支持他们最喜欢的活动。
要有耐心和毅力:这是常见的儿童最初拒绝新的食物,但要保持耐心和毅力。提供各种各样的健康选择多次,以不同的方式。可能需要几次之前开发一个喜欢某些食物,所以不要过早放弃。
教关于营养:教育孩子对营养的重要性和它对他们的身体产生积极的影响。解释不同的食物组的好处和如何促进增长,力量,和整体健康。他们参与讨论健康饮食和涉及在适龄的讨论做出营养的选择。
使用餐时间愉快:创建一个积极的和轻松的气氛在进餐时间。最大限度地减少干扰,如电视或电子设备和鼓励对话和互动。与家人一起吃饭可以促进健康的饮食习惯并为孩子们提供一个机会向成人榜样学习。
允许偶尔的对待:罢工之间的平衡是很重要的健康饮食和偶尔的对待。限制含糖或不健康的食物可能会创建一个不健康的与食物的关系。偶尔让孩子们享受食物,适量,而强调的重要性,使整体健康的选择。
把健康食品在日常生活中通过合并营养的选择到自己喜欢的菜。例如,添加蔬菜意大利面酱,混合水果到奶昔年代,或者自制披萨和全麦面包皮和大量的色彩斑斓的浇头。
通过无缝整合健康成分成熟悉的和美妙的食物,孩子更容易接受和享受他们没有感觉他们被迫吃陌生的东西。这种方法有助于建立一个积极的关系和健康的食物,鼓励孩子自己做出更加健康的选择。
记住,每一个孩子都是独一无二的,他们的喜好和口味可能会有所不同。要有耐心、灵活和创造性的方法来鼓励健康的饮食习惯。通过不断促进营养的选择,涉及儿童在此过程中,和创造积极的联想到健康的食物,你可以帮助他们开发一个终身爱吃好。